🥗 1. Jedzenie – mniej przetworzone, bardziej naturalne
Najważniejsze to wrócić do prostoty. Jedz jak najmniej przetworzoną żywność, unikaj tłuszczów trans, które zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i stanów zapalnych.
Zamiast nich wybieraj tłuszcze roślinne nienasycone – oliwę z oliwek, orzechy, awokado, nasiona.
W diecie powinno być więcej tłuszczów roślinnych niż zwierzęcych.
💡 Wskazówka: jeśli masz ogródek, zasiej coś własnego. Świeże warzywa z własnej grządki to najlepsze „eko” jedzenie.
🚭 2. Nie pal papierosów
To banał, który warto powtarzać. Palenie to jeden z głównych czynników chorób serca, płuc i nowotworów.
Nawet kilka tygodni po rzuceniu palenia krążenie zaczyna się poprawiać, a płuca oczyszczać.
⚖️ 3. Utrzymuj zdrowe BMI
Twój wskaźnik masy ciała (BMI) to prosty sposób oceny kondycji organizmu.
Wzór: masa ciała (kg) ÷ [wzrost (m)]²
✅ Prawidłowe BMI: poniżej 25
⚠️ Nadwaga: powyżej 25
🚫 Otyłość: powyżej 30
Nadmiar kilogramów to obciążenie dla serca, stawów i gospodarki hormonalnej.
🩸 4. Kontroluj cholesterol i poziom cukru
Nie ma jednej idealnej wartości cholesterolu dla wszystkich.
Wartości LDL („złego” cholesterolu) należy ustalić z lekarzem – osoby z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym powinny dążyć nawet do poziomu poniżej 40 mg/dl.
Poziom glukozy na czczo powinien być niższy niż 100 mg/dl. Jeśli chorujesz na cukrzycę – monitoruj wyniki i stosuj się do zaleceń lekarza.
❤️ 5. Mierz i lecz nadciśnienie
Zbyt wysokie ciśnienie to „cichy zabójca” – często nie daje objawów.
Za nadciśnienie uznaje się wartości powyżej 140/90 mmHg, ale optymalne ciśnienie to 120/80 mmHg.
Kontroluj ciśnienie regularnie, szczególnie jeśli masz rodzinne skłonności do chorób serca, tętniaki lub zaburzenia tkanki łącznej.
🏃 6. Ruch to lek – najprostszy i najtańszy
Nie musisz biegać maratonów. Wystarczy 30 minut aktywności dziennie: spacer, jazda na rowerze, pływanie.
Ruch poprawia krążenie, nastrój i odporność.
🐕 Ciekawostka: Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne uznało psa za „najlepszego przyjaciela serca”.
Regularne spacery z pupilem obniżają ciśnienie, łagodzą stres i poprawiają kondycję.
🫒 7. Jedz różnorodnie – najlepiej po śródziemnomorsku
Choć mody żywieniowe się zmieniają, jedno pozostaje pewne: różnorodne, świeże jedzenie to klucz do zdrowia.
Najlepszy wzorzec? Dieta śródziemnomorska, czyli:
- dużo warzyw i owoców,
- pełnoziarniste produkty,
- oliwa z oliwek,
- ryby, orzechy, nasiona.
Uwaga: morza i oceany są coraz bardziej zanieczyszczone, dlatego warto wybierać ryby ze sprawdzonych źródeł. Marzeniem byłoby móc w Polsce badać żywność tak dokładnie, jak robią to Włosi — nawet oliwę sprawdzają pod kątem fałszerstw!
😊 8. Zdrowie nie oznacza rezygnacji z przyjemności
Zdrowe życie nie jest karą. Nie chodzi o umartwianie się i jedzenie bez smaku.
Jak mówi jedna z lekarek:
„Zdrowe i niedobre jedzenie na dłuższą metę nie ma szans. Życie musi mieć swój smak”.
Dbaj o siebie z rozsądkiem i radością – bo trwała zmiana, zaczyna się nie od przymusu, ale od zrozumienia.
📉 Dlaczego warto zacząć już teraz?
Raporty zdrowotne nie pozostawiają złudzeń – Polacy przestali żyć dłużej.
Wynika to m.in. z niezdrowej diety, stresu i braku ruchu.
Ale dobra wiadomość jest taka, że zmiana stylu życia naprawdę działa – niezależnie od wieku.
🩺 Podsumowanie: 7 kroków do zdrowia
- Jedz naturalnie, ogranicz przetworzoną żywność.
- Nie pal.
- Dbaj o prawidłowe BMI.
- Kontroluj cholesterol i poziom cukru.
- Mierz ciśnienie regularnie.
- Ruszaj się codziennie – choćby spaceruj.
- Jedz różnorodnie, jak w diecie śródziemnomorskiej.
💬 Zachęta:
A Ty – od czego zaczniesz? Napisz w komentarzu, który krok wdrożysz już dziś. Małe zmiany potrafią przynieść wielkie efekty, jeśli wprowadzisz je z sercem.
Pisz na kontakt@bogactwozdrowia.pl