Poranne nawyki, które ratują życie
1. Szklanka wody na dzień dobry
Rano Twoje ciało potrzebuje nawodnienia. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. To proste działanie rozcieńcza krew i wspomaga krążenie. Seniorzy często mylą odwodnienie z osłabieniem. Nie popełniaj tego błędu. Dodaj plaster cytryny dla smaku i korzyści zdrowotnych. Ja dodaję jeszcze łyżkę octu jabłkowego.
2. Głębokie oddychanie i medytacja
Stres poranny podnosi ciśnienie krwi. Pięć minut głębokiego oddychania przeponowego lub/i medytacji może zdziałać cuda. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i oddychaj powoli. To uspokaja nerwy i poprawia dostarczanie tlenu do mózgu.
3. Unikaj słonych śniadań
Sól to cichy zabójca. Zamiast przetworzonych płatków czy bekonu, wybierz owsiankę z owocami lub jajka z warzywami. Zioła takie jak kurkuma czy imbir dodadzą smaku bez ryzyka.
4. Krótki spacer
Ruch to zdrowie, ruch to życie! Poranny spacer pobudza krążenie i obniża ciśnienie krwi. Nawet 10 minut na świeżym powietrzu, fajnie jak i w słońcu, robi różnicę. Jeśli nie możesz wyjść, spaceruj po domu, jak Felicjan z Moralności pani Dulskiej. Oczywiście spacer może być dłuższy, może być połączony z rozciąganiem, z gimnastyką i z inną aktywnością fizyczną.
5. Rozciąganie szyi i ramion
Sztywność mięśni może ograniczać przepływ krwi do mózgu. Delikatne rozciąganie rano pomaga utrzymać tętnice otwarte. To proste ćwiczenie zajmuje tylko kilka minut.
6. Monitorowanie ciśnienia krwi
Nie możesz kontrolować czegoś, czego nie mierzysz. Sprawdzaj ciśnienie krwi codziennie rano. To kluczowy krok w zapobieganiu udarom.
7. Produkty bogate w magnez i potas
Te minerały to naturalni obrońcy przed udarem. Banany, szpinak, awokado — włącz je do swojego śniadania. Unikaj przetworzonej żywności. Oczywiście poziom minerałów należy badać i dostosowywać do wyników dietę i suplementację. Ja np. potas i żelazo mam zawsze na górnej granicy normy lub lekko ponad nią. Nie wiadomo dlaczego, stąd wspomniany banan wyjątkowo.
8. Leki na czas
Bardzo ważny nawyk. Nigdy nie pomijaj porannej dawki leku na ciśnienie krwi. To może być klucz do długiego i zdrowego życia.
Podsumowanie
Te osiem nawyków to Twoja tarcza ochronna. Zacznij od jednego lub dwóch i stopniowo dodawaj kolejne. Pamiętaj, że regularność to klucz do sukcesu. Pobierz aplikację Senior Health Tracker, aby śledzić swoje postępy. Możesz też zaopatrzyć się w opaskę czy smartwatch do śledzenia swoich funkcji życiowych. Dbaj o siebie i dziel się wiedzą z innymi!
kontakt@bogactwozdrowia.pl