Talerz Zdrowego Żywienia: Nowy Porządek
Piramida to przeszłość. Zapomnij o niej. Teraz jest talerz. Prostszy, lepszy. Eksperci z Harvardu go stworzyli. Rząd Ameryki go używa. Od 2011 roku. To jest sposób, by jeść dobrze. Łatwo. Bez zbędnych komplikacji.
Pokazuje, ile czego na talerzu. Każdy posiłek. To jak mapa. Do zdrowia.
Twój Wegański Talerz: Co Na Nim?
— Warzywa i Owoce. Połowa Talerza
To podstawa. Witaminy. Minerały. Błonnik. Wszystko, czego potrzebujesz. Jedz różnorodnie. Nie polegaj na jednym. Więcej warzyw niż owoców. Trzy porcje warzyw, dwie owoce. To jest klucz.
Pełnoziarniste Produkty. Ćwierć Talerza.
Owies. Żyto. Ryż. Komosa. Te rzeczy. Pełne węglowodanów złożonych. Błonnika. Witamin. Minerałów. Nie jedz białej mąki. Ani białego ryżu. To puste jedzenie. Podnoszą cukier. Prowadzą do chorób. Wybieraj mądrze.
Roślinne Białko. Druga Ćwiartka.
Soczewica. Fasola. Tofu. Orzechy. Nasiona. Wszystko to. Pełne białka. Połącz strączki ze zbożami. W ciągu dnia. Dostarczysz wszystkich aminokwasów. To jest ważne. Budujesz siłę.
Zdrowe Oleje. Z Umiarem.
Omega-3. Omega-6. Potrzebujesz ich. Len. Rzepak. Orzechy włoskie. Konopie. Oliwa. Smaż na oleju kokosowym, ale z umiarem! Na słonecznikowym z wysoką zawartością kwasu oleinowego. To dobre tłuszcze. Dają energię.
Woda. Dużo Wody.
Pij. Przynajmniej dwa, dwa i pół litra dziennie. Woda. Herbata bez cukru. Soki świeże. Kiedy gorąco. Kiedy ćwiczysz. Pij więcej. Nawodnienie to życie.
Inne Ważne Rzeczy. Pamiętaj.
Nieważne, czy jesteś weganinem. Czy jesz mięso. Planowanie diety jest kluczowe. Rób badania krwi. Co rok. Albo dwa. Bądź świadomy.
- Witamina B12. Ważna. Weganie muszą suplementować. Albo używać pasty do zębów z B12.
- Wapń. Jedz ciemnozielone warzywa. Soję. Tahini. Mak. Pij wodę z wapniem. Fortyfikowane produkty.
- Żelazo. Sezam. Soczewica. Fasola. Tempeh. Jedz to. Unikaj niedoborów. To powszechny problem.
- Jod. Algi. Suplementy z alg. Sól jodowana. Z umiarem. Za dużo to źle.
Więcej Wskazówek. Dla Dobrego Życia.
- Gotowe posiłki. Słodycze. Alkohol. Jedz z umiarem. To nie jest element zdrowego talerza.
- Wybieraj naturalne. Nieprzetworzone. Lokalne. Ekologiczne. Kiedy możesz.
- Ruszaj się. Regularnie. Na świeżym powietrzu. Wysypiaj się. To jest część równania.
Jeśli masz wątpliwości. Porozmawiaj z lekarzem. Z dietetykiem. Nie przerywaj leków. Bez konsultacji. To są ogólne wytyczne. Twoje zdrowie jest ważne.
kontakt@bogactwozdrowia.pl