🦠 Czym tak naprawdę jest przeziębienie?
Przeziębienie to infekcja wirusowa górnych dróg oddechowych, obejmująca nos i gardło. Najczęściej odpowiadają za nią rynowirusy, ale też koronawirusy i inne patogeny. Wirusów, które mogą je wywołać, znamy już ponad 200.
Objawy pojawiają się zwykle po 1–3 dniach od zakażenia i obejmują:
- katar lub zatkany nos,
- ból gardła,
- kaszel i kichanie,
- uczucie rozbicia, bóle głowy i mięśni,
- stan podgorączkowy.
Według Mayo Clinic, dorośli chorują średnio 2–3 razy w roku, a dzieci nawet częściej. Większość przypadków przypada na sezon jesienno-zimowy — ale nie sama pogoda jest winna.
🌬️ 1. Zimne i suche powietrze — pierwszy „sojusznik” wirusów
Zimno nie wywołuje choroby bezpośrednio, ale ułatwia wirusom infekowanie organizmu. Jak tłumaczy dr Libby Richards z Purdue University, rynowirusy w niższych temperaturach szybciej się namnażają i dłużej pozostają aktywne.
Dodatkowo zimne powietrze:
- wysusza błony śluzowe nosa,
- ogranicza dopływ białych krwinek do dróg oddechowych,
- osłabia lokalną odporność.
Efekt? Wystarczy jeden kontakt z chorym i wirus ma otwartą drogę.
👉 Dlatego warto chronić nos i usta szalikiem lub chustą podczas mroźnych dni.
🏠 2. Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach
Zimą spędzamy większość czasu w ogrzewanych pomieszczeniach, często z innymi ludźmi. To idealne środowisko dla wirusów — ciasno, ciepło i sucho.
Przeziębienie rozprzestrzenia się drogą kropelkową – wystarczy, że ktoś kichnie lub kaszlnie w promieniu dwóch metrów.
Dodatkowo ogrzewanie wysusza powietrze, przez co błony śluzowe nosa tracą zdolność zatrzymywania drobnoustrojów.
💡 Wskazówka:
- Regularnie wietrz mieszkanie, nawet zimą.
- Stosuj nawilżacze powietrza (wilgotność 40–60%).
✋ 3. Dotykanie zakażonych przedmiotów
Wirusy potrafią przetrwać na powierzchniach nawet kilka godzin. Telefony, klamki, poręcze, biurka, sztućce — to codzienne nośniki infekcji.
Dotykasz ich, a potem — nieświadomie — pocierasz nos, oczy lub usta. Właśnie tak wirus wnika do organizmu.
🧴 Aby temu zapobiec:
- myj ręce minimum 20 sekund ciepłą wodą z mydłem,
- używaj środków dezynfekujących,
- unikaj wspólnego korzystania z naczyń, ręczników i jedzenia.
💪 Jak uniknąć przeziębienia? Praktyczne wskazówki
Nie da się całkowicie uniknąć kontaktu z wirusami, ale można znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Oto najważniejsze zalecenia lekarzy:
- Odżywiaj się zdrowo – jedz warzywa liściaste, jajka, produkty bogate w cynk i witaminę C.
- Nawadniaj się – 6–8 szklanek wody dziennie, ziołowe napary i buliony.
- Ruszaj się regularnie – nawet zimowe spacery wzmacniają odporność.
- Wysypiaj się – sen to naturalna regeneracja układu immunologicznego.
- Zasłaniaj usta i nos przy kichaniu lub kaszlu – najlepiej w chusteczkę lub zgięcie łokcia.
🧠 Podsumowanie
Przeziębienie to nie kwestia „przewiania”, ale kontaktu z wirusem.
Zimno, suche powietrze, brak wentylacji i dotykanie wspólnych powierzchni to cztery codzienne sytuacje, które otwierają wirusom drzwi do Twojego organizmu.
Zadbaj o podstawy – sen, ciepło, ruch i higienę. Bo odporność nie bierze się z apteki, tylko z codziennych nawyków.
Pisz na kontakt@bogactwozdrowia.pl